ดูแลใส่ใจสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ต่อสู้กับความเครียดและโรคภัย

โพสต์โดย : seasandandme เมื่อ 31 มี.ค. 2565 13:10:39 น. อ่าน 116 ตอบ 0

ในยุคสมัยใหม่ที่คนละเลยการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต เพราะอาหารการกินหลายๆอย่างนั้นถูกผลิตด้วยเทคโนโลยีทางการเกษตรที่อาจส่งผลต่อสุขภาพเราได้ กระบวนการและขั้นตอนการผลิตที่อาจจะใช้สารเคมีหรือสารอื่นๆที่เข้ามาเป็นส่วนประกอบ เพื่อทำให้อาหารเหล่านั้นสามารถเก็บได้นานมากยิ่งขี้น เราจึงได้เจอโรคใหม่ๆที่ทางการแพทย์ยังมีข้อมูลและศึกษายังไม่มากพอ ยิ่งไปกว่านั้น สุขภาพทางจิตที่เราอาจละเลยไปและโรคทางจิตนั้นส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก และต้องใช้เวลาและความอดทนในการรักษา และความร่วมมือจากคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัวหรือคนรัก.

เมื่อเรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี ก็จะส่งผลให้ตัวเรานั้นมีความสุขและผ่อนคลาย รวมไปถึงสามารถทำกิจกรรมต่างๆที่สร้างสรรค์ได้ การดูแลสุขภาพกายนั้น หากเรางด ละเลิกบุหรี่ได้ และแอลกฮอลจะดีมากๆ แต่ถ้าการงดบุหรี่แบบฉับพลันอาจจะทำให้เรารู้สึกกดดันเกินไป บุหรี่ไฟฟ้าน่าจะช่วยได้ในเบื้องต้น อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านั้นทำให้สุขภาพร่างกายเราอ่อนแอ ซึ่งเราสามารถปฏิบัติได้โดย 1. พักผ่อนให้เพียงพอ ปัจจุบันเรา ใช้เวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ จนลืมไปว่าสิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดและเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ ในการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีนั้นก็คือการนอนการนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้หยุดพัก หรือทำงานน้อยลง เป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิต้านทานจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสมพลังงานสำรองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากเรานอนครบ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่อยล้า เปรียบเสมือนการได้ชาร์ตแบตร่างกายให้เต็ม 100% ในทุกๆ วัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้าเข้านอนก็คือ ช่วงเวลาระหว่าง 22.00-02.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระบบต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และทำให้คุณภาพการนอนได้รวมดีขึ้นอีกด้วย 2. วางแผนจัดการกับความเครียด ความเครียดถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่คอยบั่นทอนสุขภาพ เป็นสภาวะอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ จนเกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล และรู้สึกกดดัน หลายครั้งที่เรามักเรียกโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่สิ่งเหล่านี้มักจะแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือพฤติกรรม บางคนเครียดแล้วทำให้หงุดหงิดง่าย บางคนเครียดแล้วป่วยบ่อย บางคนก็นอนไม่หลับ เราจึงควรต้องหาวิธีจัดการและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น เพื่อให้เรามีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีในเวลาเดียวกัน การจัดการกับความเครียดนั้นทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการไปออกกำลังกาย การนั่งสมาธิฝึกจิตใจ การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ตลอดจนการจัดสรรเวลาในชีวิตไม่ให้โฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือ จมอยู่กับความเครียดมากจนเกินไป จนอาจกระทบต่อตนเองและคนรอบข้างได้