โพสต์โดย : seasandandme เมื่อ 11 ก.ย. 2567 16:20:30 น. อ่าน 7 ตอบ 0
การเพิ่มความสูงในเด็กเป็นหนึ่งในเป้าหมายของพ่อแม่หลายคน เพราะความสูงมีส่วนสำคัญในการพัฒนาอัตลักษณ์ของเด็กทั้งด้านกายภาพและจิตใจ แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทสำคัญในการกำหนดความสูง แต่สิ่งแวดล้อม การกินอาหาร และการออกกำลังกายก็มีส่วนสำคัญไม่น้อยในการเสริมสร้างความสูงของเด็ก ปัจจัยที่มีผลต่อความสูง พันธุกรรมเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดความสูงของเด็ก โดยประมาณ 60-80% ของความสูงของบุคคลถูกกำหนดโดยพันธุกรรมของพ่อแม่ หากพ่อแม่สูง ลูกมีแนวโน้มที่จะสูงตาม แต่ถ้าพ่อแม่เตี้ย โอกาสที่ลูกจะสูงก็จะน้อยลง อย่างไรก็ตาม พันธุกรรมไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่มีผลต่อความสูง เนื่องจากยังมีปัจจัยสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ที่สามารถช่วยปรับความสูงได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโต โดยเฉพาะโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี และสังกะสี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้เด็กไม่สามารถเติบโตได้เต็มศักยภาพ การให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มความสูง
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความสูง การเล่นกีฬาเช่น บาสเกตบอล กระโดดเชือก หรือว่ายน้ำ เป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต เพิ่มความสูงในเด็ก การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเจริญเติบโตมากที่สุด เด็กที่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอมีแนวโน้มที่จะเจริญเติบโตสูงได้ดี การนอนที่เหมาะสมสำหรับเด็กคือประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน โดยสภาวะแวดล้อมในการนอนก็มีความสำคัญ เช่น การหลีกเลี่ยงเสียงรบกวน และการใช้ที่นอนที่สบาย การจัดท่าทางร่างกาย ท่าทางที่ดีช่วยให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเดินหลังตรงและนั่งในท่าที่ถูกต้องช่วยให้กระดูกสันหลังสามารถเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยให้เด็กดูสูงขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งการเจริญเติบโตทางกายภาพ การให้โภชนาการที่ดีแก่เด็กมีผลอย่างมากต่อการเจริญเติบโต มาดูอาหารที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มความสูงกัน โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูงได้แก่ ไก่ ปลา ไข่ นม และถั่วต่างๆ แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นม โยเกิร์ต และชีสเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี อีกทั้งยังควรเพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่นๆ เช่น ผักคะน้า และปลาซาร์ดีน วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น เด็กควรได้รับวิตามินดีจากแสงแดด หรือน้ำมันตับปลา และไข่แดง ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี การออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเจริญเติบโต การกระโดดเชือกช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความยาวของกระดูกสันหลัง โยคะช่วยให้กระดูกสันหลังยืดออกและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ท่าที่แนะนำได้แก่ ท่าสะพาน (Bridge pose) และท่าภูเขา (Mountain pose) ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายออกแรงทั้งกล้ามเนื้อและกระดูก การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถช่วยให้เด็กสูงขึ้น
 โปรโมชั่น ประจำเดือน มิ.ย.67 บริการปักหมุดประกาศฟรี (จำนวนจำกัดเพียง 10 ป้ายเท่านั้น) เหลืออีก 8 ป้าย สมาชิกที่สนใจ กรุณาส่งลิ้งค์ประกาศของท่าน มาที่อีเมล์ kree005@hotmail.com ระบุหัวข้อเรื่องว่า ปักหมุดประกาศโปรโมชั่น โดยจำกัดสมาชิกละ 1 ประกาศเท่านั้น ประกาศของท่านจะถูกปักหมุดในหน้า ลงประกาศฟรี ไม่มีการเลื่อนลงไปด้านล่างและมีความโดดเด่นยิ่งขึ้น |
